أفضل الأطعمة التي يمكن تناولها قبل النوم عديدة وصحية لجسم صحي، كما أن تناول الأطعمة المناسبة قبل النوم يمكن أن يساعد في تحسين جودة النوم وتعزيز الاسترخاء.
أفضل الأطعمة التي يجب تناولها قبل النوم
وفي هذا التقرير، سنلقي نظرة على بعض الأطعمة التي تعتبر من أفضل الخيارات التي يمكنك تناولها قبل النوم:
- اللوز والجوز : يحتوي اللوز والجوز على الميلاتونين، وهو هرمون يساعد على تنظيم النوم، بالإضافة إلى المغنيسيوم الذي يعزز الاسترخاء ويساهم في النوم العميق.
- الكيوي : الكيوي مصدر غني بمضادات الأكسدة والسيروتونين الذي يساعد على تحسين نوعية النوم. تشير بعض الدراسات إلى أن تناول الكيوي قبل النوم يساعدك على النوم بشكل أسرع.
- البابونج : شرب كوب من شاي البابونج قبل النوم يساعد على تهدئة الأعصاب والاسترخاء. يحتوي البابونج على مضادات الأكسدة التي تحفز النوم.
- الحليب الدافئ : يحتوي الحليب على التربتوفان، وهو حمض أميني يساعد الجسم على إنتاج السيروتونين والميلاتونين، اللذين يساعدان على النوم. كوب من الحليب الدافئ قبل النوم يمكن أن يهدئ ويدعم نومًا جيدًا ليلاً.
- الموز : يحتوي الموز على البوتاسيوم والمغنيسيوم، مما يساعد على استرخاء العضلات، وكذلك التربتوفان، الذي يعزز إنتاج السيروتونين.
- الزبادي : يحتوي الزبادي على الكالسيوم الذي يساعد الدماغ على استخدام التربتوفان لإنتاج الميلاتونين الذي يساعد على تحسين النوم.
- الشوفان : يحتوي الشوفان على الميلاتونين ويساعد على تنظيم مستويات السكر في الدم، مما يجعله خيارًا جيدًا قبل النوم.
- العسل : إضافة القليل من العسل إلى كوب من الحليب أو الشاي يمكن أن يساعد في زيادة مستويات الأنسولين بشكل طفيف، مما يسمح للتربتوفان بالوصول إلى الدماغ بسهولة أكبر وتعزيز النوم.
- الديك الرومي : يحتوي الديك الرومي على التربتوفان الذي يعزز الشعور بالنعاس والاسترخاء.
الأطعمة المحظورة قبل النوم
- حاول تجنب الوجبات الثقيلة أو الدهنية قبل النوم لأنها قد تسبب مشاكل في الجهاز الهضمي وتؤثر سلبًا على جودة النوم.
- تجنب المشروبات التي تحتوي على الكافيين مثل القهوة والشاي الأسود والمشروبات الغازية قبل عدة ساعات من النوم.
- إن الحرص على تناول الأطعمة الخفيفة والمناسبة سيحسن نوعية نومك ويضمن لك الاستيقاظ مليئاً بالطاقة في الصباح.
